co 2 dni

[...] to by miało miejsce po moim ulubionym śniadaniu Mam nadzieję, że będzie dzisiaj bomba. Co prawda czuję trochę kręgosłup i nogi, ale powinno być ok. A teraz trochę echa z dnia wczorajszego... Zabawa była ciekawa, przyszło naprawdę bardzo dużo ludzi, grubo ponad połowa roku. Super, ostatni raz taka integracja nieprzymusowa to była na pierwszym [...]

Day:57 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY Ładnie weszło. Można jeszcze dołożyć. 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 (poprzednio 50kg) 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC + 5kg x 8 CC + 7kg x 8 CC + 9kg x 8 (poprzednio 5kg) 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO OK. Jeszcze jakieś kg wejdzie 24kg x 10 27kg x 8 [...]

[...] kg Pas: 88,5/87,1/87,1/87,2/86,4/85,5/84,8/83,8/82,3/82/80,3 cm Suma grubości fałd: 73/66/64/63/60/58/56/50/43/43/40 mm Ładnie leci z pasa. niestety również z innych obwodów ale długo sie utrzymywały w miejscu i stwierdziłem, że nie będę się teraz pod koniec już tym przejmował... (chociaż trochę [...]

[...] bo w DNT obcięłam już 50g węglowodanów, a śniadania zmieniłam na B+T. Do każdego treningu wpada 20 min bieżni. Wydłużyć ich czas ??. Dni nie treningowe to zazwyczaj są te dni, w których pracuję 12h, do reszty zazwyczaj jakaś aktywność wpada (basen, biegi, interwały). Dzisiaj DT. Trening + jedzenie. Satysfakcja z treningu: 90% PLAN B 1. [...]

[...] to mi kot zwariowal i zamiast spac to halasuje no i moze czas odstawic kawe na jakis czas? Jeszcze powalcze i jak sie nie poprawi to poprosze o jakies wspomaganie. Ostatniee dni to jeszcze mam wrazenie ze mega domsy przeszkadzaja mi w spaniu %-) serio takiego bolu to dawno nie bylo, brzuch to juz 3 dzien mi trzyma i to w tak dziwnych miejscach [...]

A to ci ciekawostki. Póki co jest już chyba ok, choć ostatnie dni czułam się fatalnie. Od soboty rano czuje się w miarę normalnie ale potem była masakra, byłam słaba, może nie kręciło mi się tak stricte w głowie ale byłam taka Dizzy, jakby mglilo mi się w oczach. Ciągle byłam zmęczona, spiaca, bez energii, wodę też chyba trzymałam. Też słabo [...]

[...] niż ten nr 2. Dziś zakwasy mam wszędzie!! %-) Tylko nie podoba mi się to, że mnie bolą plecy w odcinku lędźwiowym :-? Nie wiem czy to nie dlatego, że chodziłam na wysokich obcasach kilka dni w zeszłym tygodniu, bo czuję takie rwanie dziwne. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-09-10 10:19:04 Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-09-10 14:20:05

Ludzie dajcie żyć... ostatnie 3 dni to Dzień Świstaka & Dzień Świra w jednym. Fakt, że jestem w stanie trzymać michę, ćwiczyć i ogarniać ten cały bajzel (głównie sprawy zawodowe xD) naprawdę zasługuje na podziw.. Niestety na pisanie już czasu nie starcza. Teraz mam parę minut, to skrobnę co nieco za poprzednie parę dni. W poniedziałek standardowo [...]

wlasnie, wrzucilbys kiedys z jednego dnia twoj caly jadlospis jak wyglada? ciekawi mnie twoja dieta . nie pamietam na ktorej stronie , ale raz wrzucales cos takiego i bylo grubo ponad 4k kcal lub 5k. teraz cos z innej beczki jestem na low carb , ale nie wiem gdzie upchac te 100 g ww . czy do sniadania, do potreningowego posilku czy jeszcze gdzie [...]

[...] zdjęcia do oglądania %-) O widzisz, teraz podkresliles ciekawy kontrast. Dziewczyny od sylwetki wygladaja dobrze poza sezonem czyli wiekszosc czasu, a tragicznie w dni startowe ;) A faceci - zupelnie odwrotnie ;) Potrenowalem jak zawsze w poniedzialek silownie. Codziennie juz teraz sie roluje i jest to droga przez meke, dzis prawie [...]

[...] moich startow, dlatego tez w Polsce w przyszlym roku wystartuje maksymalnie 3 razy, ale chyba nawet tego nie chyba, ze uda mi sie tak uszyc kalendarz startow, ze robiac 7 dniowy urlop zalicze dwa starty tydzien po tygodniu. Czyli np. Sierakow i cos tydzien pozniej ;) Do tego zawiazala sie nam doskonala paczka wyjazdowa i solidarnie podjelismy [...]

no średnio, bo piersze 6 dni to @ wtedy nic nie da się zrobić sensownego potem czuję się dobrze tydzień a potem juz beznadziejnie tzn osttanie 3 miesiące tak nie było, ale jak się spartoli to na 30 dni cuzje sie dobrze 7-8 dni czyli nic tylko otwieram balkon i skaczę tylko kurna z 3 piętra to nie wiem cyz warto, tylko sie pokiereszuję %-) ale [...]

[...] 20min to bardziej męczy niz 40 bieżnii, moze dlatego ze jakas nowosc dla mnie. Z rana z kolei kawa i 10mg yoszki i szybki spacerek. Głodny cholera jakis jestem ale nie podjadam, mógłbym w sumie bo żadna scena mnie nie rozlicza itd ale przycisnę te kilka dni...chyba ze zaladuję wegli juz od czwartku wieczór ...aby na Mrzeżynie być pełnym|-)|-)|-)

[...] zewnetrznej stronie kolana-o dziwo podczas treningu, nawet ciężkich serii praktycznie wcale ale jak siądę po turecku albo ugnę ta nogę i tak jakby siądę na nie, przygniote dni podłogi to mnie napierdziela. Pykam bpc 2x500 , dzisiaj 4 dzień - może coś pomoże. Zostawić te 2x500 czy już mogę nieco mniej bić po tych kilku dniach? Jutro dnioweczka, [...]

[...] że to p******e i poszedłem. Byłem za to u lekarki pierwszego kontaktu z tymi zatokami, przeziębieniem i ujowym samopoczuciem od blisko 3 tyg. Dała antybiotyk na 5 dni, chciała dawać zwolnienie i kierować na wymaz ale grzecznie odmówiłem. Dzisiaj czuje się dalej bardzo średnio, słaby, nic mi się nie chce. Drugi dzień budzę się rano z [...]

Kiedyś zaplanowałam sobie zrobienie całodniowego jadłospisu- 5 posiłków... niestety, albo jestem taka nie udolna, albo jeszcze nie potrafię się dobrze zorganizować, ale z moim dzieckiem w domu zdążyłam zrobić tylko 3 z tych 5. Nie wiem jak Wy to robicie, przecież i sporo osób ma dzieci plus praca... Ja mam 5-letnią córkę i 2 prace. Raz na kilka [...]

Kazdy miesien odpoczywa iles dni, ale narazie nie musicie wnikac w szczegolny i wierzyc na slowo ze jest tak a nie inaczej. W zaleznosci od tego czy chcemy przytyc w miesnie czy schudnac ilosc seri zmienia sie a wiec: Podczas odpoczynku miesien rosnie (chyba cos kolo 72h) a nie podczas treningu, trzeba tez miec odpowiednia diete zeby mial z [...]

[...] Ok cialo ludzie podzielono na klatke,biceps,barki,triceps,plecy , nogi brzuch i przedramiona tez z tych "podstawowych" oczywiscie Kazdy miesien odpoczywa iles dni, ale narazie nie musicie wnikac w szczegolny i wierzyc na slowo ze jest tak a nie inaczej. W zaleznosci od tego czy chcemy przytyc w miesnie czy schudnac ilosc seri [...]

Wstawiam michę z ostatnich dwóch dni. Szczerze tęsknię za przetworami mlecznymi, robi mi się w menu monotonnie :) Albo to moja inwencja twórcza przy gotowaniu jest marna :) Czy wolno mi boczek? taki podsmażony trochę albo chociaż ugotowany? Mam na niego straszliwą ochotę... i na tłustą śmietanę! Coś mi się rypie w diecie po pojawiła się chęć na [...]

[...] kg Masa miesniowa 58 kg TBW 43.5 kg TBW procentowo 62 % BMR 7498 kJ / 1792 kcal BMI 23.2 Typ budowy standard Oboje pracujemy raczej umyslowo i mozemy poswiecic do 6 dni w tyg na silownie. Silownia na ktora uczeszczamy ma zarowno maszyny jak i standardowe urzadzenia do cwiczen typu atlas laweczki hantle. Jesli mozesz tez nam doradzic co [...]